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更年期心理问题,忍一忍就能过去吗?

妇女内(nei)分(fen)泌科(ke) 仇姝 发布于: 2021-10-02 点击 924 次

51岁的孙女士是企业(ye)领(ling)导,家庭(ting)和睦、生(sheng)活美满,最近她月经不(bu)正常了(le),常常心(xin)悸心(xin)烦(fan),时(shi)不(bu)时(shi)身体烘热,半夜汗湿失眠,总觉得(de)胃(wei)胀(zhang)腹胀(zhang)、咽部不(bu)舒(shu)服、浑身疲倦,无端焦虑易(yi)怒或情(qing)绪低(di)落(luo)。种种躯体不(bu)适严重困扰着自己及家人,自觉生(sheng)活没了(le)意(yi)义,所以夫(fu)妇俩一起来医(yi)院寻(xun)求帮助(zhu)。

孙(sun)女(nv)士51岁,正(zheng)处于(yu)“围绝(jue)经(jing)(jing)期(qi)(qi)”,也就是大家熟知(zhi)的“更年期(qi)(qi)”,一(yi)(yi)(yi)般(ban)在40—60岁,这(zhei)是女(nv)性(xing)进入老年期(qi)(qi)所必经(jing)(jing)的一(yi)(yi)(yi)个阶段,是女(nv)性(xing)从有生殖(zhi)能(neng)(neng)力到无生殖(zhi)能(neng)(neng)力的过渡时(shi)期(qi)(qi)。这(zhei)一(yi)(yi)(yi)时(shi)期(qi)(qi),卵巢功(gong)能(neng)(neng)逐渐减退雌激(ji)素(su)水平(ping)下降(jiang),下丘脑-垂体-卵巢内分泌(mi)轴平(ping)衡失(shi)调,出(chu)现以植物神(shen)经(jing)(jing)功(gong)能(neng)(neng)紊(wen)乱(luan)为主伴(ban)有精神(shen)心理症状的一(yi)(yi)(yi)组症候(hou)群,许多妇女(nv)会有各种不适(shi),如(ru)潮热出(chu)汗(han)、睡眠障碍、疲乏(fa)和性(xing)功(gong)能(neng)(neng)障碍,同时(shi)伴(ban)有心理方面的改(gai)变,如(ru)抑郁、焦虑和易激(ji)惹。

研究显示,围绝经期(qi)(qi)女(nv)性心悸发生(sheng)率约26%,失眠(mian)发生(sheng)率约67%,抑郁焦虑发生(sheng)率达46%。发生(sheng)原(yuan)因: 一方面(mian)与血中雌(ci)孕激(ji)素水平下降有关,尤(you)其是(shi)5-羟色胺递质(zhi)(zhi)系统(tong)发生(sheng)改变;另一方面(mian),这一时期(qi)(qi)的(de)(de)女(nv)性慢性病(bing)、体(ti)质(zhi)(zhi)量指数增高身(shen)材变形(xing)、自(zi)我评(ping)价健(jian)康状况差,同时又面(mian)临诸多(duo)来自(zi)个人、社(she)会(hui)和家庭等方面(mian)的(de)(de)挑战,诸如性格内(nei)向、自(zi)我评(ping)价低、敏(min)感多(duo)疑、多(duo)思多(duo)虑、情绪不稳定、赡(shan)养(yang)老人及抚(fu)养(yang)子(zi)女(nv)的(de)(de)双重压力、负性生(sheng)活事件、对衰老和更(geng)(geng)年期(qi)(qi)的(de)(de)消极态度等等。这些都(dou)会(hui)影响到更(geng)(geng)年期(qi)(qi)的(de)(de)生(sheng)活质(zhi)(zhi)量。

怎(zen)样(yang)才能提高更年(nian)期心理健康(kang)水平,改善生活质(zhi)量(liang),预防严(yan)重心理疾(ji)病发生呢?

首(shou)先(xian),要正确认识更年(nian)期是由中(zhong)年(nian)向老年(nian)过渡的(de)特殊时期,是每个女性(xing)必须(xu)经历的(de)生理阶段!正确对待,解除精(jing)神负(fu)担(dan)、消除恐惧。

其次(ci),要(yao)建(jian)立健康(kang)的生活方式。

1.适(shi)度(du)(du)(du)运(yun)(yun)动(dong)(dong): 多做户(hu)外有氧运(yun)(yun)动(dong)(dong),如太(tai)极拳、集体舞(wu)、慢跑等,能(neng)减(jian)轻压力、改善情绪,同时帮(bang)助我们控制体重,延(yan)缓卵(luan)巢功能(neng)耗(hao)竭速(su)度(du)(du)(du)。每(mei)周至(zhi)少3次(ci),每(mei)次(ci)30分钟,中(zhong)等强(qiang)度(du)(du)(du)(运(yun)(yun)动(dong)(dong)心率一般应达到(dao)170减(jian)年龄数(shu)),相当于每(mei)日步行6000步以上的(de)运(yun)(yun)动(dong)(dong)量。

2.合理饮食: 低脂(zhi)、低糖(tang)、低热量食物(wu)为主,适(shi)当(dang)增加膳(shan)食纤维和维生素。通过(guo)膳(shan)食补充适(shi)量的镁和锌可预防抑郁。

3.充(chong)足(zu)睡(shui)(shui)眠: 适宜睡(shui)(shui)眠时(shi)间(jian)7—8小时(shi)/天,午(wu)睡(shui)(shui)20—30分钟。睡(shui)(shui)前不宜剧烈运动(dong),选(xuan)择遮光(guang)效(xiao)果好(hao)的窗(chuang)帘、屋内(nei)灯光(guang)柔和、睡(shui)(shui)前听舒缓音乐或冥想放松训练(lian)可以提(ti)高睡(shui)(shui)眠质(zhi)量(liang)。

4.家(jia)庭主要(yao)成员给予帮(bang)助(zhu)、陪伴和倾听;同(tong)时自己(ji)主动(dong)参(can)加社区、单(dan)位活(huo)动(dong),更好地融入社会活(huo)动(dong)中(zhong),有助(zhu)于提升心身健康水平(ping)。

5.参加(jia)医(yi)疗(liao)机构(gou)组(zu)织(zhi)的心(xin)身保健课(ke)(ke)程(cheng),如心(xin)身减压(ya)课(ke)(ke)程(cheng)、积极心(xin)理学(xue)课(ke)(ke)程(cheng)等,以缓解压(ya)力、预(yu)防抑郁(yu)焦虑等心(xin)理问题。

更(geng)年期女性经(jing)自我调整后仍不能(neng)摆脱心(xin)理(li)困扰的(de),应主动寻(xun)求更(geng)年期保健科(ke)、精神科(ke)、心(xin)理(li)科(ke)、心(xin)身(shen)医学科(ke)专(zhuan)科(ke)医生的(de)帮助,达到(dao)身(shen)体和心(xin)理(li)的(de)最优状态,平稳(wen)度过更(geng)年期,为老年健康(kang)打(da)下良好基础。

(妇(fu)女内(nei)分(fen)泌科 仇姝)


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